التمارين الرياضية

فوائد التمارين الهوائية السحرية على الجسم

فوائد التمارين الهوائية السحرية على الجسم

التمارين الهوائية أحد أشهر أنواع التمرينات الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في الجيم، على الرغم من أن كثيراً من الناس لا يعرفها بهذا الاسم، فكثير من الناس يعرفها باسم تمارين الأيروبيك كما أن بعض الناس يعرفها باسم تمرين الكارديو وكلها مسميات لنفس الشيء وهو التمارين الهوائية.

فما المقصود بالتمارين الرياضية الهوائية؟ وما هي الفوائد التي ستعود عليك من المواظبة على ممارسة هذه التمارين؟ هذا ما سنتعرف عليه معكم من خلال موقعكم فهيا بنا نبدأ رحلتنا.

ما المقصود بالتمارين الهوائية؟

التمارين الهوائية هي نوع من التمارين الرياضية يعتمد بصورة أساسية على استهلاك الجسم لقدر عالي من الأكسجين مما يعمل على زيادة ضربات القلب، وزيادة ضخ الدم داخل الجسم، وتكون كثافة التمارين فيها مناسبة للعضلات فهي لا تسبب إجهاداً للعضلات، وتكون دائماً في مقدرة عضلات الجسم.

والحقيقة أنك تقوم بمماسة هذه التمارين برغم علمك فمن أنواع هذه التمارين المشي وهو ما نقوم به يوميا وكذلك الجري والهرولة والعديد من الأنواع الأخرى الأكثر تعقيداً، وعلى الرغم من أنها تمارين أغلبها بسيط في الأداء إلا أنها تمد الجسم بالعديد من الفوائد، فهيا بنا نتعرف على فوائد هذه التمارين الرياضية.

فوائد تمارين الهوائية “الأيروبيك”

التمارين الرياضية الهوائية أو ما يعرف باسم الأيروبيك لها العديد من الفوائد الصحية وتساهم بشكل كبير في بناء العضلات الكبيرة داخل الجسم.

إقرأ أيضا:أفضل تمارين شد البطن للرجال المبتدئين

ومن أهم الفوائد التي ستحصل عليها من المواظبة على التمارين الرياضية الهوائية: –

  • التخلص من الوزن الزائد

تمتلك التمارين الهوائية قدرة عالية على تخليصك من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي، وتعمل على عدم زيادة وزنك مرة أخرى بعد التخسيس.

  • زيادة قدرة الجسم على التحمل

يهدف هذا النوع من التمارين إلى بناء وتقوية العضلات الكبيرة داخل الجسم مثل عضلات الفخذين وعضلات الذراعين وعضلات الظهر.

ويعتبر من التمارين الشاملة التي تهدف إلى بناء أكثر من عضلة في نفس الوقت، ولذلك فهو يمنحك جسدك قدرة عالية على التحمل.

وفي بداية ممارستك للتمارين قد تحس ببعض التعب والإعياء، ولكن مع مواظبتك على ممارسة هذه التمارين بشكل دائم سوف تشعر بتحسن ملحوظ في قدرتك على التحمل.

  • تنشيط الجهاز المناعي

تعمل تمارين الأيروبيك على رفع مناعة الجسم بشكل مثالي، ولهذا فهي تقييك من العديد من الأمراض الفيروسية المنتشرة مثل نزلات البرد.

  • تعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض

من أهم الفوائد التي ستعود عليك من ممارسة التمارين الهوائية هو الحفاظ على صحة قلبك والشرايين، كما تعمل على حمايتك من العديد من الأمراض مثل أمراض ضغط الدم والسمنة والسكرى.

إقرأ أيضا:أفضل تمارين شد البطن للرجال المبتدئين

وهناك العديد من الفوائد الأخرى مثل التخلص من الاكتئاب والتوتر واسترخاء الجسم بشكل عام.

تمارين الأيروبيك (تمارين الكارديو) لتقوية العضلات

أو أياً كان الاسم الذي تفضله لهذا التمرين يوجد له العديد من التمارين المختلفة التي من الممكن لك ممارستها، وبعمل كل تمرين على الاهتمام بعضلة معينة في الجسم، والآن دعنا نتعرف على التمارين التي يمكنك القيام بها، وأغلبها تمارين لا تحتاج إلا لمجموعة من الأدوات البسيطة مثل الكرة الطبية، ويمكنك ممارستها بكل سهولة من المنزل.

تمارين الاندفاع أبرز أنواع التمارين الهوائية

تمرين الاندفاع من التمارين المشهورة والتي يتم استخدامها بصورة كبيرة في الصالات الرياضية، ويهدف تمرين الاندفاع بشكل عام إلى تقوية عضلات الفخذين وزيادة مرونتها.

وهناك أنواع متعددة من تمارين الاندفاع يمكنك القيام بها داخل المنزل وهي: –

تمرين الاندفاع الأساسي

  1. وفي هذا التمرين تكون واقفاً على شكل مستقيم، مع وجود مسافة بين القدمين مماثلة للمسافة بين عرض الكتفين.
  2. وتكون اليدين على الخصر، وبعد ذلك تقوم بأخذ خطوة برجلك اليمني إلى الأمام وتقوم بثني الركبة مع النزل بالجسم إلى الأسفل.
  3. وتتوقف عن دفع الجسم عند يصبح الفخذ الأيمن في مواجهة الأرض.
  4. وتعاود الصعود مرة أخرى إلى الأعلى وتكرر العملية 10 مرات ومن ثم تقوم بالتبديل إلى الساق اليسرى.

الاندفاع الجانبي مع الكرة الطبية

ومن شأن هذا التمرين أن يقوم بتحسين المرونة لديك والطريقة الصحيحة لممارسة التمرين هي: –

إقرأ أيضا:أداء تمرين الضغط بطريقة صحيحة وأهم أنواعه
  1. قم بالوقوف في وضع مستقيم مباعداً بين ساقيك وضاماً الكرة الطبية إلى صدرك.
  2. قم بعد ذلك بثني الركبة اليمني في الاتجاه الأيمن مع بقاء الساق اليسرى على وضع الاستقامة.
  3. قم بالثبات لثانيتين ثم قم بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى، وكرر العملية مع الساق اليسرى.
  4. واحرص على تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة مع المداومة عليه ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.

تمرين الاندفاع بالدمبل

وهو مشابه تماماً لوضع الاندفاع الطبيعي، ولكن مع ملاحظة أنك ستكون ممسك دمبل بأحد ذراعيك وأثناء التمرين يكون الدمبل مرفوعا إلى أعلى.

وتوجد أنواع أخرى من تمارين الاندفاع مثل الاندفاع العكسي وهو مماثل للاندفاع الطبيعي ولكن بدلا من أن تقوم بدفع الساق إلى الأمام قم بدفعها إلى الخلف.

تمرين القرفصاء تمرين هوائي مميز

تمرين القرفصاء من التمارين المشهورة لدى العديد من الرياضيين، ويهدف تمرين القرفصاء إلى تحسين الحركة وتحسين توازن الجسم بصورة عامة.

ويعمل التمرين على بناء عضلات الساقين والمؤخرة، كما يعمل على تقوية عضلات باطن الركبة والعضلات رباعية الرؤوس.

ولكي تحقق أكبر استفادة ممكنة من التمرين يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء في أوضاع أخرى غير الوضع المتعارف عليه، ومن هذه الأوضاع.

تمرين القرفصاء بساق واحدة

سوف نستخدم ثقل الجسم في هذا التمرين حتى نتمكن من الاستفادة منه بأكبر صورة ممكنة، ولتنفيذ تمرين القرفصاء بساق واحدة بالطريقة الصحيحة قم باتباع الخطوات التالية: –

  1. قم بالوقوف في شكل مستقيم وقم برفع ساقك اليسرى على الأرض مع محاولة ثني الركبة قليلا.
  2. الخطوة التالية هي مد ذراعيك إلى الأمام بحيث يكونان في نفس مستوى الكتفين.
  3. والآن قم بمحاولة النزول إلى الأرض وذلك عن طريق ثنى الركبة اليمني بحيث تكون موازية للأرض.
  4. قم بالثبات على هذا الوضع لمدة ثلاث ثواني ثم قم بالعودة إلى وضع البداية من جديد.
  5. يتم تكرار تمرين القرفصاء بساق واحدة 15 مرة مع ملاحظة التبديل بين الساقين.
  6. وللحصول على نتائج مميزة من التمرين يمكنك القيام به أربع مرات أسبوعيا.

القرفصاء باستخدام الأوزان

يعطي هذا التمرين نتائج أفضل من التمرين السابق، ويمكنك الاستعانة بالكرة الطبية في هذا التمرين ولتنفيذ التمرين بالطريقة السليمة: –

  • اتخذ وضعية الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم قم بضم الكرة الطبية إلى صدرك.
  • مع ملاحظة أن تكون الكرة على الجزء العلوي من الصدر.
  • قم بالمباعدة بين ساقيك بحيث تكون المسافة بينهما مثل المسافة بين الكتفين.
  • قم بثني الركتين ببطء حتى تكون الركبتان موازيتان للأرض.
  • قم بالثبات على هذا الوضع لثانيتين ومن ثم قم بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى.
  • يتم تكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة بمعدل مرة واحدة يوميا.

وبالطبع هناك أنواع أخرى من التمارين الرياضية الهوائية التي يمكنك القيام بها مثل ركوب الدراجة والجري الخفيف والمشي والركض، وكذلك تمارين انحناء الجذع والقفز على الحبل وغيرها من أنواع التمارين الهوائية الأخرى.

والآن أظنك أدركت ما المقصود بالتمارين الهوائية، وما هي الفوائد التي ستعود عليك من المواظبة على ممارستها.

السابق
طرق التعامل مع الطفل العنيد
التالي
علاج التهاب الشعب الهوائية بالأعشاب

اترك تعليقاً