العناية بالجسم

عوامل هامة لجسم صحي وسليم

عوامل هامة لجسم صحي وسليم

تعتبر الرعاية من الأمراض والرعاية بصحة جسمك من أكثر الأمور التي تساعدك من أجل العيش بحياة افضل وبدون أي مشاكل لأن الوقاية بكل تأكيد خير من العلاج، في حين أن هناك العديد من جوانب صحتك خارجة عن سيطرتك فإن ما يمكنك القيام به هو العناية بهذه الأشياء التي يمكنك التحكم فيها حتى إذا كنت تعاني من مرض مزمن حيث يمكنك الحصول على صحة أفضل تجعلك تعيش سعيداً لكن عدم الاهتمام بجسمك سيعرقل حياتك التي تريدها إذا لم تكن بصحة جيدة فلا يمكنك تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك لا يمكنك أيضًا الاستمتاع تمامًا بما تقدمه لك الحياة إذا لم تتمكن من المقاومة والاعتناء بنفسك، نستعرض لك في مقالة اليوم طرق العناية بجسمك لكي تحمي نفسك وافراد عائلتك من أي مرض يسبب لك مشاكل فيما بعد.

النوم الكافي

  • يعاني الكثير من الناس من مشكلة قلة النوم مما تسبب لهم العديد من المشاكل حيث يوصي الأطباء بأن يحصل الشخص البالغ على معدل 7-8 ساعات من النوم كل ليلة على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر حيث بعض الناس يحتاجون إلى مزيد من الراحة أكثر من الآخرين فإن آثار الحرمان المزمن من النوم بعيدة المدى حتى البالغين قد يواجهون صعوبة في النوم بسبب مشاكل اغلبها من الجانب النفسي والتفكير.
  • يؤثر الحرمان من النوم على مزاجنا وتركيزنا واهتمامنا وذاكرتنا وقدرتنا على مكافحة أي شيء يوجهنا.
  • يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى زيادة الوزن والاكتئاب وحوادث السيارات والأخطاء المميتة المحتملة ويسبب مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.

ترطيب الجسم

  • هل تعاني من الجفاف حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على مستوى طاقتك ومزاجك

لا يزال العديد من الأطباء يوصون بشرب البالغين 8 أكواب من الماء يوميًا ولكن قد تحتاج هذه الكمية إلى أن تكون أعلى أو أقل اعتمادًا على عوامل أخرى مثل مستوى نشاطك البدني وحجمك.

إقرأ أيضا:العناية بالجسم بالخلطات والكريمات
  • ابدأ بإضافة كوب واحد إضافي من الماء يوميًا إلى ما تشربه بالفعل سوف ترى زيادة كبيرة في طاقتك.

التغذية السليمة

  • تعتبر التغذية أمر هام للغاية للحفاظ علي سلامة جسمك والاعتناء بالصحة في الوقت الحاضر مع الحساسية الغذائية وعدم تحمل الجوع بكثرة حيث ما يكون صحي لجسمك قد لا يكون صحيًا لشخص آخر ولكن هناك بعض الاشياء المشتركة التي أعتقد أن معظم الناس يمكن أن يتفقوا عليها.
  • تقليل السكر عليك بأكل الكثير من الفواكه والخضروات وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ويجب عليك المحافظة على معايير التحكم في الجزء الجيد لجسمك من حيث الطول ومستوى الطاقة.
  • التغذية ليست حول الوزن عن الصحة يتعلق الأمر بتغذية جسمك بمصادر طاقة جيدة حتى يتمكن من العمل بأقصى طاقته.
  • سمك السلمون وجوز الهند وزيت الكانولا وبذور الكتان توفر هذه الأطعمة التي تبدو غير ذات صلة جميعًا الأحماض الدهنية الأساسية وبالتالي فهي عناصر رئيسية في نظام غذائي صحي للبشرة وهام للغاية بسبب ما يحتويه من فوائد هائلة.
  • أما عن الماء في حين أن الكمية الدقيقة التي يجب أن تشربها كل يوم تختلف، لا أحد يجادل في الدور الذي يلعبه الترطيب الجيد في اتباع نظام غذائي صحي للبشرة.
  • أحد أهم مكونات النظام الغذائي الصحي للبشرة هو فيتامين أ واحدة من أفضل الأماكن للحصول عليها هي منتجات الألبان قليلة الدسم حيث أكد بعض العلماء أن صحة خلايا بشرتنا تعتمد على فيتامين أ الغذائي.

التمارين الرياضية

  • يعتقد كثير من الناس أن التمرين هو مجرد فقدان الوزن ولكنه يفعل أكثر من ذلك بكثير حيث يساعد ذلك في مكافحة الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأنواع معينة من السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب وداء السكري حيث إنه يعزز بعض المواد الكيميائية في الدماغ مما يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر من قبل وهذا أمر جيد ورائع للغاية.
  • عندما تكون غير نشط وكسول تكون عرضة بشدة لعدد من الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية والسكري وارتفاع الكوليسترول.
  • يمكن أن يساعد النشاط البدني الهوائي في القضاء على جميع عوامل الخطر هذه أو الحد منها وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
  • النشاط الهوائي هو نفس نشاط القلب والأوعية الدموية ومن الأمثلة على ذلك الجري وركوب الدراجات والتدريب البيضاوي والسباحة والتجديف والمشي.
  • تعزز الرياضة طاقتك وتحسن حياتك الجنسية وتساعدك على الحصول على نوم أفضل.
  • تساهم زيادة الوزن أو السمنة في الإصابة بالأمراض المزمنة حيث يمكن أن تساعدك الرياضة والنشاط البدني على تقليل وزنك، لأنها تحرق السعرات الحرارية بكفاءة الشيء الرئيسي هو العمل بوتيرة معتدلة أو أعلى وممارسة الرياضة لفترة كافية.
  • توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 150 إلى 250 دقيقة من النشاط البدني وهو متوسط ​​الشدة أسبوعيًا لتحقيق فقدان الوزن.
  • كميزة إضافية فإن فقدان الوزن سيزيل الإجهاد الزائد عن مفاصلك ويتيح لك الفرصة للتحرك بشكل أكثر كفاءة.
  • يصنع الإنسان الكثير من المبررات وكل أنواع الأعذار لسبب عدم التمكن من ممارسة الرياضة مثل عدم وجود وقت كافي ومشكلة الأطفال والعناية بيهم حيث هذا يمنع من ممارسة التمارين الرياضية وأيضا بعض الناس لا يمارسون الرياضة بسبب اعتقادهم ان صحتهم لا تسمح بذلك ولكن ذلك يعتبر وهما وغير صحيح على الإطلاق.
  • حيث يمكننا جميعًا القيام بهذا الأمر البسيط وهو ممارسة الرياضة عن طريق المشي والجري وعن طريق المشي في المنزل والتحرك سريعاً وأيضًا من طرق تأدية الرياضة هو اللعب مع الأطفال في الحديقة.
  • يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة الأشخاص على تحقيق أهداف اللياقة البدنية المتعلقة بفقدان الوزن وتطور العضلات وتقليل الدهون بسبب النشاط البدني.
  • الأطفال الذين يمارسون الرياضة هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة حيث يرتبط النشاط البدني بتنظيم الهرمونات وتقوية جهاز المناعة.
  • ترتبط بعض الألعاب الرياضية بمزايا صحية معينة على سبيل المثال يمكن أن تساعد لعبة البولينج في تحقيق كثافة أكبر للعظام بسبب الرفع الثقيل.
  • اليوجا هي شكل من أشكال النشاط البدني الذي ينطوي على إبقاء جسمك في وضع ثابت لفترة طويلة من الزمن حيث يساعد هذا النوع من النشاط على تحسين مرونتك سيساعدك الحصول على مرونة أفضل في التنقل بسهولة أكبر أي نوع من الإطالة سيكون له أيضًا تأثير على الجسم.
  • يستفيد الأشخاص الذين يلعبون الكرة الطائرة من زيادة التنسيق والمرونة بين اليد والعين.
  • تساعد كرة الطاولة أيضًا اللاعبين على زيادة التنسيق بين اليد والعين بينما تعزز أيضًا صحة الدماغ بشكل أفضل بسبب التفكير السريع المتضمن.
  • الرياضة والنشاط البدني أكثر من مجرد تأثير جسدي على الجسم حيث أثناء دورة اللعب أو جلسة التمرين يطلق دماغك مواد كيميائية يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة وتجعلك تشعر براحة أكبر هذا مفيد خاصة إذا كان لديك عمل مرهق أو حياتك الشخصية وتحتاج إلى تشتيت الانتباه.

العناية بالأسنان

  • تعتبر سوء صحة الأسنان وأمراض اللثة انها من الأمراض التي ارتبطت بالفعل بأمراض القلب وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع بسبب صعوبة علاج هذا المرض.
  • عليك القيام بتنظيف أسنانك عدة مرات في اليوم أبدأ التنظيف بنفسك إذا لم تقم بذلك بالفعل عليك القيام بحجز موعد مع طبيب الأسنان لكي يقوم بتنظيف أسنانك.

الصحة النفسية والجسدية

  • صحتنا العقلية لا تقل أهمية عن صحتنا الجسدية بغض النظر عن مدى التوتر في حياتك هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل استجابة الإجهاد لجسمك.
  • للقيام بالعناية الذاتية الجيدة قم بنزهة أو قم بزيارة صديق أو قم أو اقرأ كتابًا جيدًا أو اذهب للتدليك أو القيام بالصلاة، اكتب في مجلة، والقيام بالعديد من المهام الأخرى التي تجعلك في حالة نفسية ممتازة للغاية.
السابق
طرق تبييض البشرة وتفتيحها
التالي
طرق التخلص من مشاكل الشعر وفروة الرأس

اترك تعليقاً