انتفاخ البطن هو حالة تشعر فيها المعدة بالشبع والضيق بسبب تراكم الغازات في الأمعاء الدقيقة، وعلى الرغم من أن إنتاج الغاز هو جزء طبيعي من العملية الهضمية، إلا أن الكثير من الناس يعانون من غازات كثيرة لا يمكن السيطرة عليها، الأمر الذي يؤدي إلى الإحراج لهم.
يتكون الغاز في المعدة عندما تخمر البكتيريا في القولون الكربوهيدرات التي لم يتم هضمها بشكل صحيح في الأمعاء الدقيقة، وعادة ما يتضمن هذا الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء (البقوليات).
وتحدث عملية إخراج الغازات للأشخاص بشكل عام حول 10 مرات في اليوم، أما إذا زادت عن ذلك المعدل فإن ذلك يؤدي إلى حدوث الانتفاخ في البطن الذي يزعج الأشخاص الذين يعانون من ذلك الأمر.
العوامل المساهمة في تراكم الغازات والانتفاخ
هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ. الأسباب الشائعة هي:
- مستويات غير طبيعية من البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.
- ابتلاع الهواء.
- متلازمة ما قبل الحيض PMS)).
- شرب المشروبات الغازية.
- ضغط عصبى.
- فقدان الشهية.
- التدخين.
- مضغ العلكة.
- القلق.
- عدم تحمل الطعام (مثل منتجات الألبان والبقوليات).
- الإمساك.
- احتباس الماء.
- القرحة الهضمية.
- بعض الأدوية.
الحالات الطبية التي قد تسبب الانتفاخ
- مرض التهاب الأمعاء (IBD).
- متلازمة القولون العصبي (IBS).
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- سرطان المبيض.
- مشاكل في البنكرياس حيث لا ينتج ما يكفي من إنزيمات الجهاز الهضمي (قصور البنكرياس).
الأعراض الشائعة المرتبطة بالغازات والانتفاخ
إلى جانب انتفاخ البطن المتكرر، تشمل الأعراض المرتبطة بغازات المعدة والانتفاخ الزائد ما يلي:
- رائحة الفم الكريهة.
- قلة الشهية.
- تقلصات حادة في البطن.
- التجشؤ.
- تشنجات.
- وجع البطن.
- الانتفاخ.
- الإسهال.
- ضيق في التنفس.
- آلام أسفل الظهر.
علاج الغازات والانتفاخات بالأعشاب
فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتخلص من انتفاخ البطن والغازات:
بذور الشمر بمثابة طارد للريح
- في أنحاء كثيرة من العالم، يتم استخدام بذور الشمر كمعطر للفم بعد الوجبة ومساعدة في الجهاز الهضمي.
- امضغ القليل من بذور الشمر بعد تناول وجبة كبيرة.
- أضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن، غطي الكوب ودع البذور تنقع لمدة 5 إلى 10 دقائق، صفيه، ثم تناول هذا الشاي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
النعناع
- يحتوي النعناع على زيت المنثول، الذي له تأثير مضاد للتشنج على العضلات الملساء في الجهاز الهضمي.
- يساعد النعناع على تخفيف التشنجات في الجهاز الهضمي ويساعد بشكل خاص في تخفيف أعراض القولون العصبي.
شاي النعناع لغازات المعدة
حيث أنه يقلل من انتفاخ البطن ويساعد على مرور الطعام عبر المعدة بسرعة.
يمكنك مضغ أوراق النعناع الطازجة لتخفيف الانتفاخ.
كما يمكنك أيضاً نقع كيس شاي النعناع في الماء الساخن لمدة 10 دقائق تقريبًا وشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من هذا الشاي يوميًا.
الزنجبيل يساعد الجسم على طرد الغازات المعوية
الزنجبيل هو عشب معروف يمكن استخدامه لتقليل الغازات والانتفاخ، حيث يحتوي على العديد من المكونات النشطة، بما في ذلك المركبات اللاذعة الزنجبيل.
حيث تساعد هذه المركبات في علاج عدد من الحالات الطبية، بما في ذلك تلك التي تؤثر على الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم وانتفاخ البطن والغثيان وآلام البطن.
ويزيد الزنجبيل من حركة الجهاز الهضمي وتواتر تقلصات الغدة ويسرع إفراغ المعدة من سائل منخفض المغذيات.
- ضع من خمس إلى ست شرائح رفيعة من الزنجبيل في كوب وصب الماء المغلي في الكوب، غطي الكوب ودعيه ينقع لمدة 10 دقائق. أضف القليل من العسل وعصير الليمون حسب الرغبة وشرب حتى ثلاث مرات في اليوم.
- كما يمكنك أيضاً تناول 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج قبل وجبات الطعام. يمكنك أيضًا صر جذر الزنجبيل ورشه على طعامك.
شاي البابونج يخفف من غازات المعدة
يعتبر شاي البابونج خيارًا فعالًا آخر للتخفيف من الانتفاخ، حيث يستخدم البابونج كمرخي هضمي لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة بما في ذلك انتفاخ البطن (الغاز) وتهيج الجهاز الهضمي.
- اغلي كوبًا واحدًا من الماء، قم بصبها في كوب يحتوي على كيس شاي من البابونج، غطي الكوب ودع كيس الشاي ينقع لمدة 10 دقائق.
- اعصر كيس الشاي وأضف بعض عصير الليمون أو العسل حسب الرغبة.
- ارتشف الشاي ببطء، يمكنك تناول هذا الشاي مرتين أو ثلاث مرات يوميًا بين الوجبات.
بذور الكراوية لطرد الغازات
الكراوية لها تأثيرات مضادة للتشنج وكذلك خصائص مضادة للميكروبات والريح، حيث تساعد مادتان كيميائيتان موجودتان في بذور الكراوية، كارفول وكارفين، على تهدئة أنسجة العضلات الملساء في الجهاز الهضمي وتعزيز إطلاق الغاز لتمنحك الراحة من انتفاخ المعدة.
- إذا كنت تعاني من الانتفاخ المتكرر، امضغ قليلاً من بذور الكراوية عدة مرات على مدار اليوم.
- إذا كان طعم بذور الكراوية النيئة قويًا جدًا بالنسبة لك، فجرب بعض البسكويت.
- كبديل، يمكنك تحضير بذور الكراوية المطحونة لصنع الشاي.
الكركم لتحسين عملية الهضم
يعتبر الكركم واحدًا من أقوى مضادات الالتهابات الطبيعية الموجودة، يُعزى الكثير من إمكاناته العلاجية إلى مستخلص الكركمين الثمين، وهو مركب كيميائي أصفر ساطع يساعد على تحفيز المرارة لإنتاج الصفراء، ثم يمتزج الصفراء مع محتوياتنا الغذائية ويساعد في هضم وامتصاص الدهون والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الأمعاء الدقيقة.
وبالتالي، يساعد الكركم على ضمان الأداء السلس للجهاز الهضمي ومنع عسر الهضم والانتفاخ والغازات.
لزيادة الفوائد الهضمية للكركم، من الأفضل شرب خليط من الكركم، وحليب اللوز، وجوز الهند، والقرفة، والعسل.
- امزج 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ½ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة وملعقتين كبيرتين من العسل في كوب واحد من حليب اللوز أو حليب جوز الهند.
- ضع الخليط في مقلاة وقم بتسخينه حتى يصبح على وشك الغليان.
- قم بتبريده وشربه.
بذور الكمون تخفف الغازات
يعتبر الكمون مساعدًا في الجهاز الهضمي لقدرته على حل مجموعة من مشاكل البطن، ليس هذا فحسب بل إن الكمون مليء بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات، حيث أنه يعتبر مضاد قوي للبكتيريا ومطهر.
- أضف قليل من الكمون المطحون مع قليل من ملح البحر والزنجبيل المطحون في كوب واحد من الماء واشرب الخليط.
- يمكنك أيضًا مزج الكمون المطحون مع العسل وتناول الخليط.
شاي اليانسون يهدئ الاضطراب الهضمي
يحتوي اليانسون على صفات مضادة للتشنج تساعد على استرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، وتساعد في حركة الطعام والهضم.
كما يحتوي اليانسون أيضًا على خصائص طارد للريح، مما يساعد على إزالة الهواء الزائد وانتفاخ البطن، وأفضل طريقة للحصول على العناصر المفيدة لهذه العشبة هي عن طريق احتساء شاي اليانسون.
فوائد القرفة في علاج الغازات
القرفة تهدئ معدتك وتمنع تراكم غازات البطن، حيث أن القرفة تمنع تكوين الغازات عن طريق الحد من إفراز حمض المعدة والبيبسين من جدران المعدة، وفي الواقع، يمكن أن تمنحك القرفة راحة فورية من مشاكل الغاز.
- أضف ½ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى 1 كوب من الحليب الدافئ، قلبيها جيدًا ثم اشرب الحليب، يمكنك أيضًا إضافة بعض العسل.
- كبديل، يمكنك تحضير شاي القرفة بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة (أو بعض أعواد القرفة) إلى كوب من الماء المغلي. دعها تنقع لمدة 5 دقائق، ثم اشرب الشاي.